El insomnio suele estar ligado a una mente hiperactiva que dificulta desconectarse y descansar. La psicóloga Roser Gort, experta en sueño, explica que uno de los principales problemas es que el cerebro no asocia la cama solo con dormir. Muchas personas usan la cama para actividades como ver televisión, usar el móvil o leer, lo...
Controlar la presión arterial es clave para la salud. Técnicas como la respiración profunda ayudan a reducirla en minutos. Inhalar por cinco segundos, mantener el aire y exhalar lentamente relaja el cuerpo y mejora la circulación. La meditación también es eficaz, ya que calma el sistema nervioso y disminuye el estrés. Adoptar estos hábitos puede...
El método 10-3-2-1, desarrollado por la Dra. Jessica Andrade, es una estrategia simple y efectiva para mejorar la calidad del sueño. Basado en cuatro reglas clave, este sistema ayuda a preparar cuerpo y mente para un descanso profundo y reparador. Diez horas antes de dormir, se recomienda evitar el consumo de cafeína, mientras que tres...