El insomnio suele estar ligado a una mente hiperactiva que dificulta desconectarse y descansar. La psicóloga Roser Gort, experta en sueño, explica que uno de los principales problemas es que el cerebro no asocia la cama solo con dormir. Muchas personas usan la cama para actividades como ver televisión, usar el móvil o leer, lo...
El método 10-3-2-1, desarrollado por la Dra. Jessica Andrade, es una estrategia simple y efectiva para mejorar la calidad del sueño. Basado en cuatro reglas clave, este sistema ayuda a preparar cuerpo y mente para un descanso profundo y reparador. Diez horas antes de dormir, se recomienda evitar el consumo de cafeína, mientras que tres...