El método 10-3-2-1, desarrollado por la Dra. Jessica Andrade, es una estrategia simple y efectiva para mejorar la calidad del sueño. Basado en cuatro reglas clave, este sistema ayuda a preparar cuerpo y mente para un descanso profundo y reparador. Diez horas antes de dormir, se recomienda evitar el consumo de cafeína, mientras que tres...
