Un metaanálisis reciente, publicado en el European Journal of Preventive Cardiology, reveló que subir escaleras regularmente puede reducir en un 39% el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares. El estudio analizó a más de 480.000 personas durante más de 10 años, confirmando que subir al menos cinco tramos diarios —aproximadamente 50 escalones— ofrece beneficios comparables al ejercicio tradicional.

En adultos mayores, programas de apenas ocho semanas mejoraron la frecuencia cardíaca en reposo y el equilibrio dinámico, según investigadores de la Universidad de Basilea. Otro estudio reveló un aumento del 17% en la capacidad aeróbica en mujeres sedentarias tras incorporar este hábito. Subir escaleras también fortalece cuádriceps, glúteos y pantorrillas de forma simultánea, reduciendo riesgos de caídas.

Más allá del corazón, el hábito mejora funciones cognitivas como la memoria y la concentración. Estudios de neuroimagen demuestran que activa regiones cerebrales clave como el hipocampo y el córtex prefrontal. Incluso breves ráfagas de 20 segundos, tres veces por semana, generan efectos positivos.

Las principales organizaciones de salud, como la OMS y el CDC, ya recomiendan esta actividad como forma eficiente y accesible de cumplir con las pautas de ejercicio físico.